Ide predovšetkýcm o posilňovacie cvičenia využívajúce fitlopty a overbally doplnené úvodnou rytmickou časťou na zahriatie celého tela. Pri odrážaní tvarujeme predovšetkým zadok a stehná, ale doplnením cvikov formujeme aj bruško, ruky a všetky svaly nôh.

Dynamické sedenie na fitlopte nenápadnou a nenásilnou formou zapojí svaly, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte. Jednou z civilizačných chorôb dnešného sedavého spôsobu života sú práve časté problémy s driekovou častou chrbtice – s „krížmi“. Využívaním fitlopty už len na sedenie je im možné predchádzať.

Pomocou overballu sa výborne formuje postava, spevňuje a zoštíhľuje svalstvo a zlepšuje sa držanie tela. S touto malou, nafukovacou, ľahkou a pružnou loptou sa dajú robiť výborné posilňovacie, preťahovacie a vyrovnávacie cvičenia. Táto pomôcka sťaží väčšinu cvikov, a tým efektívne zapojí hlboké svalstvo.

Obe pomôcky sa taktiež s obľubou využívajú pri rehabilitačných cvičeniach a pri cvičeniach pre tehotné ženy.